jak szeroko

na poczatek zostane przy jednym treningu plus to co po barkach zaproponowales pytanie jeszcze do ilosci seri powtorzen jak pewnie zauwazyles nie jestem zwolennikiem szeroko pojetej progresji raczej rozgrzewam sie z mala iloscia powtorzen do wlasciwej seri taka aklimatyzacja do obciazenia a nie dawanie z siebie wszystkiego w posrednich seriach [...]

to jak, wchodzisz na zbilanosowaną 2000kcal na kilka tygodni? Jak Marta pisala przy okazji widziałabym FBW. Czy jak wcześniej cwiczyłaś FBW jadłaś wystarczająco dużo witami i minerałów? NIeobór witamin może przyczyniać się do kiepskiej regenracji i 'zakwasów'. Po treningu bierz ZMA, do śniadań jakąś multiwitaminę. Rozciągałaś się wtedy? Proponuję [...]

[...] to dwa. A będzie jeszcze trzecia sprawa-cały trening klaty to wyciskanie, wyciskanie i jeszcze raz wyciskanie. Swoją drogą krzychu666 użył raz ciekawego sformułowania-jak będziesz tłukł ciągle płaską...to będziesz miał płaską. Trening pleców z priorytetem na motyle polecam taki: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie najlepiej do [...]

To jak z tymi mięśniami wycinającymi się w kształt "V" jest? To skośne czy dolne? A może to jeszcze coś innego związanego bardziej z nogami :P? Regularnie trenuje brzuch od 8 miesięcy, początkowo dużo za intensywnym treningiem (wznosy nóg, spięcia, brzuszki na płaskiej, brzuszki na skosie, poprzeczne z hantlami - wszystko z obciążeniem [...]

To zalezy co masz na mysli mowiac faul, fakt pomaganie sobie atakiem na nos przy zakladaniu mata leo na turnieju jest zabronione, ale na treningu jak dla mnie juz nie. Jasne, ze nie chodzi o to zeby komus wyrwac pol twarzy, ale sa techniki, ktore nie sa zbyt dzentelmenskie (np wspomniana akcja przy mata leo, atak kostkami zgietych palcow na [...]

[...] ( z czasem staraj się intensyfikować ten truchcik - jednak niech na 1 treningu utrzymuje się na 1 poziomie ) po tym truchciku znów padasz na glebę i skretoskłony , albo jak masz jakiś kij w domciu to weż ten kij załuż na barki , chwyc szeroko rękami , przechyl się leciutko do tyłu , tak tylko zeby lekko miesnie brzucha sie napięły i rób [...]

[...] nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz to bardziej wyjaśnić? Ściaganie drążka szerokiego na prostych łokciach 3 serie 10-12 - j.w. Push press [...]

[...] - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Ogólnie to radze wiecej poczytaj forum tam masz gotowe treningi na masę. bo jak na razie przeczytałeś tylko 21 artykułów

[...] z szeroko rozstawionymi nogami-zgadzam się z tym,jednak pojawił się w moim przypadku (właściwie i moich kolegów) problem.Otóż podczas kucania pojawiał się ból w okolicach strzałek.Dlatego przestałem robić sprężynki. Co do techniki,to moim zdaniem najlepiej wybić się z rąk w momencie jak nogi będą pod kątem około 60 stopni w stosunku po podłoża.

[...] 250g twaróg chudy, 10g kakao holenderskie, 120g banana) - Białko 50g - 20ml rumu Don Papa (mały cheat ale było warto. Polecam!!!) B:221/T:85/W:220/kcal:2590 Dzisiaj wszystko jak należy, dieta fajnie dopięta, trening zrobiony solidnie. Jedyny minus jest taki, że po pracy byłem trochę niewyspany. Jednak przedtreningówka zrobiła swoje :) Załączam [...]

[...] o co tu idzie Ten preparat ma być rewolucja w całej szeroko pojętej suplementacji i dietetyce związanej z tym sportem Jeśli to co mówi producent okaże się prawdą to jak powiada Biniu forma ta wyprzedzi cała konkurencje o kilka ładnych lat A co on może dąć po chłopsku mówiąc przy programach masowych jeśli ktoś nawet nie dojada lub ma [...]

nie powinienem moze po koledze dopisaywac ale obiecałem ze napisze jak aj to widze troche w mojego planu bo uwazam za efektowny: dzien I klata * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6-jako 3-zygzak mozesz tu walnac-i zapomnij o sztnadze sprobuj treningu tylko sztngielkami * wyciskanie sztangielek na skosie tu daj regresje -jako 2 ćw. * [...]

Zmieny w diecie poczynione Waga stoi w miejscu jak miała stać więc od tego tygodnia mniej o 144 kcal. Obecnie B:2,8 T:1,5 W:2,5 czyli 3140 kcal Było B:2,6 T:1,5 W:3,1 czyli 3284 kcal --------------- -144 kcal Co do treningu PULL : 1.Podciaganie na drążku wąsko/ podchwyt 4x6-8 6/6/6 [...]

No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]

[...] jesteś 1 Braterstwo Wilków 2 Breaking.News.2004.DVDRip.XViD-TLF Bruce wszechmogący 1 Buffalo Soldiers Bunkier 1 Buntownik z wyboru But manitou 1 Buying the cow 1 Być jak John Malkovich 1 Byliśmy żołnierzami 2 Był sobie chłopiec 1 Cabin fever Calineczka 1 Cała ona 1 Carandiru.DVDRip.Xvid.BR Cats eye 1 Cela 1 Cena honoru 2 Chaging [...]

Hubert, czy barki idą hmm, sam nie wiem jak to jest w przeciagu 2-3 tygodni trzymając diete i treningi wymiary skaczą góra dól ;/. Dzis był czwarty trening 15 tek, Odczucia hmm mieszany, w martwym brak mi ostatnio sił musiałem rozbić na 10 + 5 powtórzeń, wiec narazie zatrzymuje sie z ciezarem w tym cw. Klatka fajnie spompowana, wydaje mi sie ze [...]

Witam, dziś miałem IV trening 5-tek. Przed treningiem poszedł przedtreningowy 100 gr ryzu 150 cycka i dodatkow wrzuciałem 2 wafle ryzowe. Jak zacząłem trening miałem jakiegos wiekszego powera:) skos poszedł ładnie a hantle zrobiłem dokładnie z zatrzymaniem na dole. podciaganie tez ładnie, zrobiłem dodatkową srie bez obciązenei i czułem sie [...]

No to udało ci sie, ja kupuje w lidlu lub biedronce za ok 13 zł. Dzis trening 5-tek,, byłem ciekaw jak wypadnie trening po dniu LC, ale było w normie. Trening 1.przysiad przedni brak 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 77,5kg 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 29 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 7,5 kg 5.Yates row 2 x [...]

[...] - wznosy sztangielek z przodu 15,12,10,8 - pełne wznosy bokiem (pajacyki) 12,12,12 - nie polecam za bardzo kontuzjogenne wrzucił bym podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jako drugie a jako trzecie przeniośł wznosy z przdu * szrugsy sztangą 15,12,10,8,6 *szrugsy sztangielkami 20,20,20 - zdecyduj sie na jedno na kaptury i jesli sztanga to [...]

[...] 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to [...]